Hola.
He leido este articulo en la revista EROSKI CONSUMER
http://www.consumer.es/web/es/salud...9/08/179769.php
Lo encuentro muy interesante, ya que la mayor?a de las mujeress del foro con MM son mayores de 50 a?os y tienen menopausia.
Para las mujeres m?s joven, con quimio, se adelanta la edad d la menopausia.(Fue mi caso:, ya que a mi ,los tratamientos de quimio (ciclos de VAD,Busulf?n, Melfal?n.. y el TMO, me provocarron una "menopausia prematura"(ten?a 43 a?os cuando me detectar?n MM..)
Lo del deporte,,( natacion), me permite conservar flexibilidad, masa muscular....tambien masa osea,,peso moderado,niveles excelentes de colesterol..
Ademas de conservar sin problema mi masa osea.(las densitometr?a son buenas, y estables..), me relaja y me pone de buen humor....
El deporte tambien es bueno para tener un buen moral,..superarse a uno mismo,marcarse nuevos retos .....
Asi que pidiendo permiso a vuestro hematologo, os aconsejo praticar algun deporte suave, si vuestro estado actual os lo permite..Cada uno puede participar seg?n sus posibilidades..
(no se trata de batir recors..sino de no perder lo que nos qued? despues de los tratamientos e ir mejorando marcas..)
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Cita:
"Ejercicio suave para afrontar la menopausia"
Tratar la debilidad muscular desde el inicio de la menopausia mediante ejercicio f?sico ayuda a mejorar la calidad de vida durante la tercera edad
Despu?s de los primeros a?os de menopausia se produce una r?pida p?rdida de masa ?sea inicial. En este momento es cuando se debe iniciar la pr?ctica regular de actividad f?sica. Caminar, bailar o todo esfuerzo de impacto suave tiene beneficios para la mujer menop?usica que no s?lo incluyen la quema de calor?as. Tambi?n se a?aden beneficios psicol?gicos y, sobre todo, f?sicos. Y es que es en esta franja de edad cuando la debilidad muscular empieza a hacerse evidente.
* Autor: Por N?RIA LLAVINA RUBIO
* Fecha de publicaci?n: 8 de septiembre de 2008
Cuando crecemos, los m?sculos se deterioran y nos volvemos m?s d?biles. Este proceso tiene m?s implicaciones de las que podemos imaginar. Se pierde coordinaci?n y las ca?das empiezan a ser m?s frecuentes, a menudo con huesos rotos o con heridas importantes. Aunque hay mucho inter?s en estos fen?menos producidos por el paso de los a?os, la mayor?a de investigaciones realizadas hasta la fecha se han focalizado en terapias para pacientes en la tercera edad con s?ntomas ya avanzados. Ahora, un estudio realizado en la Universidad de Salzburgo, y liderado por Alexandra S?nger, aporta nuevos enfoques.
Entrenamiento moderado
El deporte debe acompa?arse del abandono del tabaco, la moderaci?n en el consumo de alcohol, una alimentaci?n equilibrada y una vida social satisfactoria
El trabajo se ha basado en el estudio de diferentes reg?menes de ejercicio para mujeres con menopausia de entre 45 y 55 a?os, grupo de edad en el que parece que el deterioro muscular comienza a ser visible. El objetivo de la investigaci?n ha sido desarrollar nuevas estrategias para retrasar y reducir la aparici?n inicial de deterioro muscular relacionado con la edad. Los resultados se han presentado en el encuentro anual de la Society for Experimental Biology.
El entrenamiento de resistencia de tipo hipertrofia es un enfoque de entrenamiento tradicional destinado a inducir el crecimiento muscular. En la investigaci?n, los expertos han tratado de incluir un nuevo sistema tambi?n basado en la hipertrofia pero que implique movimientos mucho m?s lentos y menos repetitivos (se usa sobre todo para principiantes e individuos en rehabilitaci?n). Se cree que este segundo tipo de entrenamiento mejora la calidad de la contracci?n muscular y, por tanto, la fuerza.
Para comprobar los efectos en los m?sculos se realizaron biopsias del m?sculo del muslo, tanto en el inicio como al final del r?gimen. Se analiz? la proporci?n de grasa de los m?sculos y del tejido conjuntivo, el suministro de sangre al mismo y, en particular, las diferencias entre las c?lulas musculares de sus propios m?sculos. "Los resultados de los experimentos han mejorado sustancialmente la comprensi?n de c?mo los m?sculos responden a diferentes formas de ejercicio", dice S?nger.
La importancia del ejercicio suave
El deporte como tratamiento de los efectos fisiol?gicos de la menopausia parece imprescindible. Debe acompa?arse del est?mulo de otros h?bitos saludables como el abandono del tabaco, la moderaci?n en el consumo de alcohol, una alimentaci?n equilibrada y una vida social satisfactoria. En cualquier caso, debe incidirse en el hecho de que muchas mujeres en este periodo tienden a olvidar los beneficios que obtuvieron de la actividad f?sica cuando eran j?venes y adoptan un estilo de vida sedentario, por lo que deber?an llevarse a cabo numerosos programas de promoci?n del deporte en esta franja de edad.
Una revisi?n publicada en la revista de la Sociedad Espa?ola de Medicina General apostaba ya en 2004 por programas deportivos suaves para la mujer menop?usica. Afirmaba que, adem?s, estos programas deb?an adaptarse a la edad, a la capacidad motora y a sus h?bitos y costumbres. Es la mejor manera de llegar a la vejez con las mejores condiciones de salud. En la revisi?n se aconsejan los ejercicios aer?bicos, paseos a pie y en bicicleta, el tenis, la carrera, el senderismo, el golf y la nataci?n.
Adem?s, concluye la revisi?n, la pr?ctica de ejercicio diario estimula la liberaci?n y las concentraciones de endorfinas, con numerosos efectos beneficiosos. El deporte, entonces, puede mejorar la forma f?sica y an?mica de la mujer, adem?s de favorecer el mantenimiento de su masa ?sea y muscular, disminuir los factores de riesgo cardiovascular, evitar la obesidad, las fracturas ?seas, alg?n tipo de c?ncer y el ritmo de envejecimiento.
EJERCICIO INTENSO
Aunque este estudio austriaco corrobora lo que ya recomiendan muchos especialistas, un estudio alem?n de la Universidad de Erlangen publicado en "Archives of Internal Medicine" en 2004 pone en entredicho este tipo de resultados. Una de las garant?as de esta investigaci?n es la duraci?n del experimento, vigente durante dos a?os, y cuyas conclusiones corroboran que un programa de actividad intenso es lo que realmente mantendr?a la masa ?sea y ayudar?a a obtener otros beneficios, como mantener el nivel de colesterol, la elasticidad o aliviar el dolor de espalda.
Ni paseos ni ejercicios suaves. Cuatro d?as a la semana con carreras, saltos, ejercicios de aerobic o pesas, de forma controlada y progresiva. El estudio se desarroll? con un programa de actividad intenso en 50 mujeres postmenop?usicas de entre 48 y 60 a?os. Tambi?n se trabaj? con un grupo control de 33 mujeres que no realizaron ning?n entrenamiento especial. El programa de entrenamiento fue gradual. Durante los primeros tres meses se pas? progresivamente de un paseo r?pido a una carrera de 20 minutos. Se fueron a?adiendo ejercicios aer?bicos y, finalmente, de salto. Tambi?n se llevaron a cabo sesiones de fuerza y resistencia que fueron aumentando de intensidad con el transcurso de los meses.
Al finalizar el estudio, los investigadores observaron que las participantes hab?an mejorado la elasticidad y la resistencia. Por otro lado, la densidad ?sea permaneci? estable e, incluso, aument? en la columna. Por el contrario, el grupo control experiment? una p?rdida ?sea. Seg?n los investigadores, la clave de estas mejor?as se debe al programa de ejercicios que se llev? a cabo de forma controlada y supervisada. A?aden que el aumento lento de los ejercicios y la introducci?n de las actividades intensas en el quinto mes es capital para reducir el riesgo de lesiones."
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Fin de la cita.
Animo a todos..
Un abrazo.
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