Articulo de la revista Eroski-Consumer:
"Pautas para dormir bien"

A nuestro reloj biol?gico le gustan los horarios fijos, por eso cualquier alteraci?n provoca dificultades para conciliar el sue?o

"Los expertos aseguran que es mejor no acostarse hasta que no tengamos sue?o y, para que ?ste llegue, es aconsejable relajarse un tiempo antes. Leer, escuchar m?sica o ver televisi?n pueden ayudar a dejar atr?s el estr?s diario y prepararnos para el descanso. Por el contrario, actividades estimulantes como el ejercicio f?sico, no son aconsejables en las ?ltimas horas de la noche. Adem?s, parece ser que la creencia popular acerca de que tomar un vaso de leche ayuda a conciliar el sue?o tiene una base cient?fica. "
  http://www.consumer.es/web/es/salud...2/22/183536.php
Saludos.