Menopausia: controlar el peso para evitar riesgos para la sa
Publicado: Lun Mar 25, 2013 5:22 pm
Menopausia: controlar el peso para evitar riesgos para la salud
20 minutos EFE. 17.03.2013 -
"La nutricionista Marta Ruíz considera muy efectivo caminar entre 60 y 90 minutos al día y da unas nos recomendaciones generales para la alimentación:
Alimentación variada y rica en alimentos que sean diuréticos/drenantes: piña, fresas, sandía, frutos rojos, arándanos, calabacín, calabaza, espárragos, avena o perejil.
Tomar con frecuencia infusiones a base de cola de caballo, frutos rojos, té…
Consumir productos lácteos enriquecidos en calcio para prevenir la osteporosis.
Comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales integrales, legumbres,…).
Evitar el abuso de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas (bebidas refrescantes, bollería, dulces).
Dieta baja en grasas y en sodio.
Escoger cortes magros de carnes y seleccionar preferiblemente pescados grasos.
Evitar las frituras, rebozados y empanados.
Tomar soja para disminuir los sofocos.
No merendar ni cenar productos ricos en azúcares y grasas: alteran el sueño y el descanso.
Beber unos 2 litros de agua al día, fundamental para la deshidratación de la piel.
Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol."
Eso y muchisimo mas en:
http://www.20minutos.es/noticia/1760502 ... por-salud/
20 minutos EFE. 17.03.2013 -
"La nutricionista Marta Ruíz considera muy efectivo caminar entre 60 y 90 minutos al día y da unas nos recomendaciones generales para la alimentación:
Alimentación variada y rica en alimentos que sean diuréticos/drenantes: piña, fresas, sandía, frutos rojos, arándanos, calabacín, calabaza, espárragos, avena o perejil.
Tomar con frecuencia infusiones a base de cola de caballo, frutos rojos, té…
Consumir productos lácteos enriquecidos en calcio para prevenir la osteporosis.
Comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales integrales, legumbres,…).
Evitar el abuso de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas (bebidas refrescantes, bollería, dulces).
Dieta baja en grasas y en sodio.
Escoger cortes magros de carnes y seleccionar preferiblemente pescados grasos.
Evitar las frituras, rebozados y empanados.
Tomar soja para disminuir los sofocos.
No merendar ni cenar productos ricos en azúcares y grasas: alteran el sueño y el descanso.
Beber unos 2 litros de agua al día, fundamental para la deshidratación de la piel.
Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol."
Eso y muchisimo mas en:
http://www.20minutos.es/noticia/1760502 ... por-salud/